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Coaching & Pakete
ALL IN Rundum-Betreuung
Für mehr Fitness, Energie & gesunde Ernährung im Alltag
Mehr Energie, weniger Stress – endlich passend für Deinen durchgetakteten Alltag
Beruf, Familie und Haushalt: Wenn der Alltag voll durchgetaktet ist, bleibt die Zeit für die eigene Gesundheit oft auf der Strecke. Die Folgen sind Erschöpfung, Frustessen und Bewegungsmangel.
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel für mehr Vitalität, ein starkes Immunsystem und langfristiges Wohlbefinden. Statt dich mit komplizierten Regeln zu belasten, brauchst du ein flexibles System, das sich nahtlos in deinen Tagesablauf einfügt.
Deine Vorteile:
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Mehr Energie im Alltag: Überwinde das Nachmittagstief und gewinne deine Kraft für Beruf, Familie und Freizeit zurück.
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Frustessen überwinden: Du lernst, den Teufelskreis aus Alltagsstress und spontanem Frustessen zu durchbrechen – ganz ohne schlechtes Gewissen.
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Gesunde Ernährung leicht gemacht: Über die App erhältst du schnelle 15-Minuten-Rezepte, Einkaufslisten und klare Richtlinien direkt auf dein Smartphone.
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Gelenkschonender Kraftaufbau: Der Einstieg in die Bewegung erfolgt Schritt für Schritt. Das Training wird exakt an dein Niveau angepasst, um Überlastungen oder Gelenkschmerzen zu vermeiden.
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Nachhaltige Gewohnheiten: Du baust ohne Stress neue Routinen auf, die dein Gehirn leicht übernimmt, und entwickelst ein rundum positives Körpergefühl.
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Hybrid-Coaching
Hybrid-Coaching: Deine maximale Flexibilität & Betreuung
- 1:1 Personal Training ( 1 – 4 x pro Monat)
- Exklusiver Ernährungs- & Trainingsguide
- Online-Betreuung & digitaler Trainingsplan für volle Flexibilität im Alltag
- Wöchentliche Auswertung & Check-Ins zur kontinuierlichen Optimierung
- Stetiger Support & direkter Austausch über die App
- Training & Motivation durch regelmäßige Fortschrittsanalyse
Nutrition & Body Shape
Endlich Schluss mit Dauerstress, Ernährungschaos und Diätfrust
Fokus auf nachhaltiges Abnehmen, Überwindung von Jo-Jo-Effekten und Genuss ohne strikte Verbote
Du willst dich wieder rundum wohl in deinem Körper fühlen, deine Lieblingskleidung ohne Kneifen tragen und die Kilos dauerhaft verlieren?
Vergiss Jo-Jo-Effekte und den ständigen mentalen Druck von Diäten wie Low Carb oder Fasten. Standard-Konzepte scheitern an deinem echten Alltag.
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Kein Abend-Heißhunger: Eine klare Struktur hält deine Energie den Tag über stabil. Die Vesper-Orgie nach Feierabend gehört der Vergangenheit an.
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Schnell & Alltagstauglich: Leckere Rezepte, die in unter 20 Minuten auf dem Tisch stehen – kombiniert mit einer smarten Vorratsplanung für stressige Tage.
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Genuss ohne Einschränkung: Ob Geschäftsessen oder Abende mit der Familie – du behältst deine Freiheit und genießt ohne schlechtes Gewissen.
Jetzt Weg zum Wunschgewicht starten!
Ernährungscoaching Online
Ernährung muss sich Deinem Leben anpassen – nicht umgekehrt. Starte jetzt Deine Transformation ohne Verzicht
Gemeinsam arbeiten wir daran …
- Individueller Ernährungsplan/ Konzept
- Smart strukturierte Einkaufsliste
- 1 x Meeting / Beratungsgespräch pro Monat
- Umsetzung gezielter Ernährungsformen ( z.B. pflanzlich betont)
- maximale Flexibilität: Du magst ein Lebensmittel nicht? Kein Problem.
- Wöchentliche Check-Ins und regelmäßiger Support per App
- Handlungsempfehlungen basierend auf App-Tracking von Schlaf und Energie
- wöchentliches und monatliches Erfolgsmonitoring
- Deep Dive: Makro- /Mikronährstoffe, Kalorienbilanz & Nährstoffoptimierung.
Flexibel
Dein Ziel. Dein Leben. Dein Plan – Flexibles Performance & Fitness Coaching
Du willst endlich wieder in Topform kommen, deine Ausdauer auf ein neues Level heben oder ein paar Kilo fettfreie Muskelmasse aufbauen – aber dein Alltag lässt starre Trainingszeiten einfach nicht zu? Zwischen Beruf, Reisen und Familie bleibt oft genau die Struktur auf der Strecke, die du für echte Erfolge brauchst.
Die Lösung: Flexibles Online Coaching – Volle Kontrolle, maximale Performance
Mit meinem datenbasierten Online Coaching bekommst du die perfekte Kombination aus professioneller Betreuung und absoluter Flexibilität. Egal, wo du gerade bist – dein System begleitet dich.
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Egal wo du trainierst: Dein maßgeschneiderter Trainingsplan passe ich dynamisch an – ob im Studio, bei kurzen Home Workouts ohne viel Equipment oder im Hotelgym unterwegs.
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Alltagstauglicher Ernährungs-Guide: Kein hungern, keine extremen Verzichte. Du erhältst eine klare, makronährstoffbasierte Struktur, die deine Zellgesundheit, Regeneration und Alltagsenergie maximiert.
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Echte Progression & Support: Über digitale Tools verfolgen wir deine Fortschritte, passen Belastungen an und sorgen dafür, dass du am Ball bleibst.
Online Coaching
Gemeinsam arbeiten wir daran…
- Flexibles Online-Coaching
- 1 Online-Meeting pro Monat
- Individueller Trainingsplan und Trainingsguide (inkl. Tutorials)
- Wöchentliche Auswertung und Check Ins
- Ernährungsguide
- Regelmäßiger Support über die App
- Training und Motivation durch Fortschrittanalyse
Add On
Der GameChanger für dein Training: Spiroergometrie & Stoffwechselmessung.
SPIROERGOMETRIE
149 €
inkl. MwSt.
METABOLIC CHECK
69 €
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Trainiere endlich nach Zahlen – nicht nach Gefühl
Viele Menschen trainieren regelmäßig, aber erreichen nicht die Ergebnisse, die sie sich wünschen.
Mit der Spiroergometrie und Stoffwechselmessung findest du heraus, wie dein Körper wirklich funktioniert – und wie du dein Training endlich gezielt, effektiv und gesund gestaltest.
So wird dein Personal Training zum echten Game-Changer.
Add Ons
VO2max Messung – Leistungsdiagnostik
Trainiere smart in deinen exakten Zonen
Die VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme deines Körpers – der wichtigste Wert für deine kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer.
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Exakte Trainingszonen: Bestimmung deiner individuellen Puls- und Leistungsbereiche (z. B. Zone 2 Fettstoffwechsel).
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Substratnutzung unter Belastung: Ermittelt, ab welcher Intensität dein Körper von Fett- auf Kohlenhydratverbrennung umschaltet.
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Energiebilanz: Zeigt deinen genauen Kalorien- und Kohlenhydratverbrauch pro Stunde unter Leistung.
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Dein Nutzen: Maximale Trainings-Effizienz ohne Übertraining – ideal für Fettverbrennung, Fitnessaufbau oder Wettkampfvorbereitung.
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Metabolic Check – Ruhestoffwechsel
Dein täglicher Energieverbrauch auf den Punkt
Erfahre präzise, wie viel Energie dein Körper im Ruhezustand verbrennt und wie effizient dein Fettstoffwechsel arbeitet.
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Grundumsatz-Messung: Exakter Kalorienverbrauch in Ruhe statt ungenauer Online-Rechner.
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Stoffwechsel-Analyse: Sieht genau, ob dein Körper primär Fett oder Kohlenhydrate verbrennt.
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Dein Nutzen: Die perfekte Grundlage für gezieltes Abnehmen, Muskelaufbau und maximale Energie im Alltag.
Dein Vorteil:
Wir nutzen deine Messdaten direkt für die Erstellung deines persönlichen Trainings- oder Ernährungsplans. Keine Kompromisse, kein Ausprobieren – nur Ergebnisse auf Basis deiner eigenen Physiologie.
Bereit für datenbasiertes Training? Sichere dir jetzt deinen Diagnostik-Termin!
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Sichtbare Erfolge
Was vor zwei Jahren noch undenkbar für mich war, habe ich dieses Jahr geschafft. Die Teilnahme an einem 5km-Lauf. Mit anschließendem Lob und Respekt von Familie und Kollegen.
Martin Baus
Ich habe oft versucht meinen inneren Schweinehund zu bekämpfen und mehr Sport zu treiben und mehr für mich zu tun, was durch meine Arbeit und Familie nicht möglich ist. So dachte ich zumindest. Dank Stefanie habe ich es aber nachhaltig geschafft endlich dranzubleiben.
Carmen Engel
Stefanie hat einen enorm hohen Anteil an dem was ich bisher erreicht habe. Die Zusammenarbeit zwischen ihr und mir ist sehr wichtig, da Du als Leistungssportler schon ab und an den Fokus verlieren kannst und genau da kennt Stefanie die richtigen Stellschrauben.
Tobi Bailer
Sie ist eine absolut mitreißende und fröhliche Person und sehr konsequent in ihrem Tun, mental sehr stark und kann es auch sehr gut an einen weitergeben. Das hat mich motiviert, sie als Ernährungscoach in Anspruch zu nehmen.
Robert Schmidt
Nach den ersten Gesprächen mit Stefanie war mir gleich bewusst, dass ich in ihr die richtige Betreuung gefunden habe. Sie hat für mich einen individuellen Trainingsplan erarbeitet und einen dazu gehörenden Ernährungsplan. Durch ständige Körperüberwachung konnten wir die Fortschritte genau überwachen und Abweichungen anpassen.
Daniel Steinke
